추운 겨울 동안 필요 이상 많이 먹고, 그만큼 운동은 하지 못했던 분이라면 이제는 소홀했던 건강관리에 집중해야 할 때입니다. 체내에 축적된 불필요한 지방과 노폐물, 독소를 제거하면서 동시에 혈관 질환을 예방할 수 있는 건강관리 방법이 있는데요. 그것은 바로 올바르지 못한 식습관이나 생활습관으로 건강관리를 제대로 하지 못하고 있는 현대인들에게 꼭 필요한 ‘디톡스’입니다.
디톡스는 ‘제거하다’라는 의미의 ‘de’와 ‘독’이란 의미의 ‘tox’를 합쳐 만든 합성어로 독을 제거하는, 즉, ‘해독’의 뜻을 지닙니다. 다시 말해 디톡스는 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 제독요법으로 해독(detoxification)을 의미하는 영어 단어에서 유래한 것인데요. 유해물질이 몸 안에 과다하게 들어오는 것을 막고 장이나 신장, 폐, 피부 등을 통한 노폐물 배출을 촉진하는 것입니다.
디톡스를 실제로 치료에 적용하는 경우도 있습니다. 암 환자들이 흔히 접하는 대체요법에는 장 청소나 커피관장, 야채주스, 단식 등의 다양한 형태의 해독요법들이 있는데요. 암 환자들뿐 아니라, 잘못된 식습관과 식생활, 그리고 과도한 스트레스로 체내 독소를 오랫동안 축적만 해온 현대인들에게도 디톡스는 자연치료요법으로 활용됩니다.
이 모든 방법의 공통점은 몸에 축적된 독소와 노폐물을 배출하여 생명력을 회복시키기 위한 시도라는 것인데요. 디톡스로 하는 자연치료요법은 기본적으로 독 자체의 접촉이나 섭취를 감소시키거나 체내에 들어오지 못하도록 합니다. 또한, 몸의 방어벽인 호흡기벽, 소화기벽, 피부의 기능을 강화시킬 뿐 아니라, 체내에 들어온 독소가 간에서 적절하게 해독되고 소변, 땀이나 담즙 등을 통해 원활하게 배출될 수 있도록 도와주기도 합니다. 콜레스테롤 수치 및 심장박동 수 감소로 심장 건강이 향상되는 동시에 체중도 감소한다는 것 또한 디톡스의 효과입니다.
올바르지 못한 식습관이나 생활습관으로 건강관리를 제대로 하지 못하는 현대인들. 특히, 잦은 야근과 스트레스로 과식이나 과음을 하는 직장인들에게 디톡스는 필수가 아닐까 싶은데요. 체내에 쌓인 독소가 영양분의 흡수를 방해하고 변비나 고콜레스테롤혈증, 지방간 등의 질병을 불러올 수 있으며 심할 경우엔 만성 성인병의 원인이 될 수 있습니다.
대표적으로 디톡스는 크게 3가지 방법으로 구분할 수 있습니다. 그 첫 번째는 ‘단식법’입니다. 단식법은 음식을 전혀 섭취하지 않고 몸속의 장기들이 쉬면서 자연스럽게 해독할 수 있도록 해주는 방법입니다. 이 방법은 가장 단순하면서도 비용이 들지 않지만, 3일 이상 지속하면 면역 기능이 현저하게 떨어질 수 있어서 주의해야 하며 요요현상이 나타날 수 있으니, 단식법 디톡스는 3일 이상 지속하지 말고 사후 지속적인 관리를 해주는 것이 중요합니다. 두 번째 방법은 ‘절식법’입니다. 대표적인 절식법에는 레몬 디톡스와 효소 디톡스가 있는데요. 음식을 전혀 섭취하지 않는 단식법과는 달리 소량이지만 양분을 섭취하기는 하기 때문에 단식법보다는 좀 더 안전합니다. 하지만, 절식법도 우리 몸의 6대 필수 영양소 중 1~2가지 영양분만 섭취하는 것이기 때문에 3일 이상 지속하지 않는 것이 좋습니다. 3일 이상 지속하게 될 경우, 현기증이나 영양결핍 등의 부작용과 동시에 요요현상이 발생할 수 있습니다. 마지막으로 ‘소식법’이 있습니다. ‘소식법’은 꾸준하게 소식을 하면서 장기간 체내에 있는 독소를 제거하는 방법입니다. 이 방법은 가장 안전한 방법이지만, 오랜 시간 꾸준히 해야 하기 때문에 시작 전 굳은 다짐과 철저한 계획이 필요합니다.
평소 디톡스를 위해 꼭 실천해야 할 생활습관에는 어떤 것들이 있을까요?
첫째, 아침식사는 무슨 일이 있어도 거르지 않도록 합니다. 하루 중 활동량이 많을 것으로 예상되는 시간에는 식사를 충분히 하는 것이 좋기 때문입니다. 둘째, 생선, 콩 등의 단백질이 풍부한 식품을 골고루 먹어야 합니다. 셋째, 과다한 음주는 피하되 술 생각이 간절한 날엔 와인을 적당량 마시고 커피와 흡연은 가능한 적게 하는 것이 좋습니다. 넷째, 규칙적인 운동을 통해 호흡량을 늘리고 땀이 날 정도의 반신욕과 규칙적인 배변 습관을 통해 독소 배출을 원활하게 합니다. 이 외에도 섬유질 위주의 식단으로 소식을 생활화하고 평소 물을 많이 마시면 일상생활에서도 디톡스 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 명상을 통해 스트레스를 조절하면 몸의 해독 기능이 점차 되살아나고 강화된다고 하니, 평소 이러한 생활습관을 기를 수 있도록 노력하는 것이 좋겠죠?
오늘은 따뜻해진 날씨만큼 몸도 마음도 좀 더 가볍게 다이어트하고 건강을 향상시킬 수 있는 ‘디톡스’에 대해 소개해드렸습니다. 바쁜 일상 속 건강관리에 소홀했다면, 디톡스로 그동안 쌓인 몸속 독소 싹 빼고~ 건강한 몸으로 리모델링 해 보세요!
좋은것 같습니당
좋은정보ㆍ감사합니다 .
감사합니다